九种体质 · 第2型
气虚质 · 气短乏力
“气者，人之根本也。”——《玄隐遗密》
体质特征
- 容易疲劳，说话有气无力
- 稍微活动就出汗（自汗）
- 容易感冒，恢复慢
- 气短懒言，不愿多说话
- 头晕目眩，站立时加重
- 食欲不振，食后腹胀
舌象与脉象
- 舌象：舌淡胖、边有齿痕、苔薄白
- 脉象：脉弱无力、按之空虚
- 面色：面色晄白或萎黄
- 声音：语声低微
易患疾病倾向
气虚体质的人由于元气不足，脏腑功能减弱，容易出现以下问题：
- 感冒：卫气不固，容易反复感冒，且病程较长
- 内脏下垂：中气下陷可导致胃下垂、脱肛、子宫脱垂等
- 慢性疲劳综合征：持续疲劳，休息后难以恢复
- 过敏性鼻炎：肺气虚弱，卫外不固
- 月经不调：气虚不能摄血，可致月经过多、经期延长
提醒：气虚体质是许多慢性病的温床。及时调理，可以显著降低患病风险。
饮食调养 · 补气健脾
气虚质调养的核心是“补气健脾”。脾胃为气血生化之源，健脾即是补气。
宜吃（补气食材）
黄芪、人参、党参、太子参、白术、山药、大枣、蜂蜜、粳米、糯米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、泥鳅
黄芪山药粥
黄芪30g、山药100g、粳米50g。黄芪煎水取汁，加入山药、粳米煮粥。功效：补气健脾。
黄芪30g、山药100g、粳米50g。黄芪煎水取汁，加入山药、粳米煮粥。功效：补气健脾。
四君子汤
党参15g、白术12g、茯苓12g、甘草6g。水煎服。功效：补气健脾。基础补气方。
党参15g、白术12g、茯苓12g、甘草6g。水煎服。功效：补气健脾。基础补气方。
黄芪炖鸡
黄芪30g、母鸡1只、红枣10枚。炖汤服用。功效：大补元气。
黄芪30g、母鸡1只、红枣10枚。炖汤服用。功效：大补元气。
忌吃（耗气食材）
生冷食物（冰淇淋、冷饮）、油腻厚味、萝卜（破气，可少量）、山楂（耗气）
经络穴位 · 按出元气
足三里 (ST36)
气海穴 (CV6)
定位：肚脐下1.5寸。
功效：补元气，益肾固本。
方法：掌心顺时针摩揉，或艾灸10-15分钟。
功效：补元气，益肾固本。
方法：掌心顺时针摩揉，或艾灸10-15分钟。
关元穴 (CV4)
定位：肚脐下3寸。
功效：培补元气，温肾壮阳。
方法：艾灸最佳，每次15-20分钟。
功效：培补元气，温肾壮阳。
方法：艾灸最佳，每次15-20分钟。
脾俞穴 (BL20)
定位：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：健脾益气。
方法：按揉或艾灸10分钟。
功效：健脾益气。
方法：按揉或艾灸10分钟。
起居运动 · 顺应天时
- 作息：早睡早起，避免熬夜。午间可小憩15-30分钟。
- 运动：避免剧烈运动（大汗更伤气）。推荐八段锦、太极拳、散步、站桩。
- 起居：注意保暖，避免过劳。汗出后及时擦干，防止感冒。
- 禁忌：避免过度劳累、大汗淋漓、熬夜、思虑过度。
情志调养 · 静心养气
“思伤脾”，过度思虑会耗伤脾气。气虚质的人往往容易思虑过多，形成恶性循环。
- 培养“顺其自然”的心态，不过度担忧
- 练习静坐、冥想，每天10-15分钟
- 多与积极乐观的人交流
- 听角调音乐（属木，入肝），疏解压力
常见问题
问：气虚质可以吃人参吗？
答：可以。人参是大补元气的首选。但需根据体质强弱选择用量，建议从小剂量开始。红参偏温，适合阳虚明显者；生晒参性平，适合多数气虚者。
答：可以。人参是大补元气的首选。但需根据体质强弱选择用量，建议从小剂量开始。红参偏温，适合阳虚明显者；生晒参性平，适合多数气虚者。
问：气虚和阳虚有什么区别？
答：气虚主要是功能减退、能量不足；阳虚除了功能减退，还有明显的寒象（怕冷、四肢不温）。气虚进一步发展可成为阳虚。
答：气虚主要是功能减退、能量不足；阳虚除了功能减退，还有明显的寒象（怕冷、四肢不温）。气虚进一步发展可成为阳虚。
问：气虚质可以运动吗？
答：可以，但要选择低强度运动。八段锦、散步、站桩最适合。避免大汗淋漓的剧烈运动。
答：可以，但要选择低强度运动。八段锦、散步、站桩最适合。避免大汗淋漓的剧烈运动。